Ale zrozum, że nie da się zrobic na raz priorytetu na tyle partii..to się wyklucza. Można robic biceps 2 razy w tyg., oczywiscie, ale mając wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. A ty tym planem co napisałes to zakatowałbys biceps, klate trenował ok, plecy za słabo a barki wręcz tragicznie. To jest bezsensu. Skoro już masz wylewac poty na [...]
pokaż ten trening i co tam robisz. Do niedawna byłam modem na vitalii i wiem jak tam wyglądają te treningi. Napisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz i z jakim obciążeniem ( o ile wzięłaś zestaw z siłownią). Jeśli wzięłaś zestaw tylko dom ale ze sprzętem typu ciężarki/butelka - również go wypisz tutaj :) I od razu przejdź do regulaminu gdzie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 53 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltorej roku 6. DIETA: jaka taka ale jest -białko: wlasnie cos nietak mam w diecie bo 0,7b/1,0w/0,4t masakra albo zle to licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle omo+meta 8. TRENING: 4x/tydz [...]
Najlepszą opcją jest zdecydowanie trening siłowy i to nie codziennie, ale 3x w tygodniu - tyle w zupełności wystarczy ( "Pierwszy rok treningów" - temat podwieszony, tam znajdziesz gotowy plan ), pływanie również możesz wpleść w dni nietreningowe, ale uważaj, żeby się nie przeciążyć. Zadbaj o odpowiednią regenerację. Trening w domu to zawsze [...]
[...] końcem sztangi lub sztangielką daj podciąganie na drążku zmiany do "ustalenia": z bicepsem i tricepsem chodzi mi o to zeby albo robić te dwie partie tylko w jednym treningu (A lub B) albo robić w trening A tylko biceps a w treningu B tylko triceps lub na odwrót. Ponadto jak pisałem wcześniej,3 serie to wg mnie o jedną serie za dużo na [...]
[...] Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :) Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht) Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako rozgrzewka) [...]
witaj! najlepszym wyjsciem chyba byloby robic trening na mase, bo nie masz narazie co rzeźbić (jestes zbyt chudy). moim zdaniem trening masowy nie spowodował by spadków w biegach, a mógłby nawet pomoc, bo to krotkie dystanse. uzyj wyszukiwarki, zrób rozpiske i wrzuc do sprawdzenia na forum to ci ktos pomoze. A co do siły do nie ma co od razu, bez [...]
a mozna prosic wiecej jakis info odnosnie takich treningow ? bo sam bym chcial zacząć tak cwiczyc... nudzi mnie to zalewanie się tłuszczem na silowni i brak ruchu, chce to zmienic bo sie robie klocek... czytalem w jakims sdw i byl pokazany trening i bylo np 7 serii na biceps, duzo powtórzen i w ogole trening bardzo dziwny :/
Witaj. Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]
Twój kolega twierdzi że ma lepsze efekty na treningu "na rzeźbę" nie dlatego, że jest to trening na rzeźbę, tylko dlatego że robi inne ćwiczenia na siłowni z większą liczbą powtórzeń. To może być nowym bodźcem dla mięśni, lub też po dużej liczbie powtórzeń zauważył efekt napompowania mięśni tuż po treningu. Prze tej wadze i wzroście [...]
Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]
Witam. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT (dla potrzymania kondycji). Od wiosny jako formę cardio dołączę jeszcze biegi na krótkich 5 km dystansach. Z przyjemnością spróbuję nowe smaki białka, tym bardziej mnie ciekawi jak to białko się sprawdzi w smothie oraz [...]
[...] raz wzięłem kreatynę , słabo na mnie działa , zobaczymy czy się to jakoś rozkręci . Dziś znowu jakiś taki nijaki byłem na siłowni myślę że głównym powodem słabej jakości treningu jest : - kiepski sen ( chodzi mi tutaj o jakość snu a nie ilość) -brak motywacji i zapału do ćwiczeń Na siłownie chodziłem zawsze z powodu tego ze chce być [...]
Po pierwsze ankieta działu! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] na silowni mozesz zaczac - jak najbardziej wskazane.z tym, ze ja bym zaaplikowal ci co najmniej 4 sesje aerobowe w tygodniu-zeby zrzucic zbedny tluszczyk.dluzszy czas musisz zajac sie zrzucaniem tluszczu.ale oprócz tego rozbudowuj mięsnie na siłowni-trening jaki wybierzesz zalezy od ciebie....spojz na cykliczny z michailem...warto!
A czy w ogóle jakakolwiek dieta ma dla mnie sens jeśli nie mogę ani aerobów ćwiczyć ani na siłowni?? Spalacze coś dadzą bez treningu? Czyli trening brzucha też jest bez sensu?
przeczytałem posty powyżej ale czy mógłbym mnie ktoś upewnić w moim przekonaniu. Jeśli dobrze zrozumiałem to trening aerobowy jest najlepszy dla piłkarza ? Lepiej ćwiczyć tak na siłowni niż po kolei różne partie? Taki C.Ronaldo zrobił takie mięśnie treningiem aerobowy?
[...] czyli 19 miesięcy. Ze sportów na początku był basen i rower, potem marszobiegi, poniżej 110kg squash i bieganie, zimą narciarstwo biegowe. Na siłowni tylko ogólnorozwojowy trening i aeroby. Dieta: osobno węgle - osobno tłuszcze chleb ciemny tylko rano (taki lekko zmodyfikowany Montignac). w wakacje miałem przerwę (pizza, wódka, piwo, słodycze) [...]
po 2,5 miesiąca na siłowni 3 x trening siłowy, 3 x aeroby, interwały. Wynik minus 7 kg, 11,8 % tkanki tłuszczowej, mięśnie znacznie większe jak na razie. po 1,5 miesiąca treningu adaptacyjnego zakupiłem jabłczan kreatyny, glutaminę, bcaa, biorę tez białko 93 %. Od miesiąca waga się unormowała, i tak już może zostać, cel do wakacji, obciąć tłuszcz [...]
Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]
pomoc w mocnym cyklu
